ブルーライトと自律神経

　パソコンやテレビの液晶モニターを長時間眺め続けるとよく目の疲れを感じる方は多いと思います。この目の疲れの原因のひとつでもあるブルーライトと自律神経について今回お話していきます。

　普段目にしている、スマートフォンやパソコン・テレビ・ＬＥＤ照明にはブルーライトが使用されています。ブルーライトは光の中でも他の光に比べて波長が細かいため、空気中の埃や水分にぶつかり、散乱しやすい光です。

　そのため、パソコンやテレビから発せられるブルーライトも若干ですがブレて見えています。すると、私たちの目や脳はそのブレを修正するため一生懸命に働きます。

　そうして長時間働き過ぎた目や脳はとても疲れてしまい、眼精疲労といった症状があらわれるのです。実は、太陽光（朝から日中にかけての太陽光）にもブルーライトが含まれています。

ブルーライトとは

サーカディアンリズムとの関係

　朝の目覚めと共に太陽の光を体いっぱいに浴びることで私たちはブルーライトを通して脳や体を活性化させています。ブルーライトが私たちの身体に必要な光であることも忘れてはいけません。

　元々人間の身体には体内時計が備わっていて、一日の活動や睡眠の時間を決めるサーカディアンリズム（慨日リズムとも呼ばれる）がはたらいています。

　サーカディアンリズムは、睡眠や自律神経・ホルモンバランスの調整などに深く関わっています。近年、ブルーライトがこのサーカディアンリズムに深く関係してるということが分かってきました。

　私たちの身体は、太陽光・室内照明・パソコン・スマートフォンから発せられるブルーライトを認識すると脳に信号となって伝わっています。眠気を引き起こす原因物質である（メラトニン）の分泌も低下させます。

　すると体内時計がリセットされ、交感神経がはたらくことで、脳は活発に動くようになります。身体は一日の始まりを感じて活動に向けた準備を始めます。

　そしてだんだん日が暮れて夜になれば、光を目に浴びる量が少なくなるので脳内のメラトニンの量が増えていき副交感神経もしっかりはたらき自然と睡眠状態へとうつっていきます。ところが夜遅くまで照明に照らさた間にテレビやパソコン作業を続けていると、布団に入ってもスマートフォンを眺めていると身体は睡眠どころか覚醒にむかってしまいます。

　これが、まさに自律神経の乱れにつながってくるのです。

ブルーライトで自律神経が乱れてしまったら

絶対にあきらめてはいけません！

　サーカディアンリズムが狂ってしまうという事は、自律神経が乱れてしまうということを意味しています。

　「目は脳の一部」と言われますが目から入ったブルーライトの信号は目だけでなく、私たちの脳やからだにまで影響を及ぼすことがあります。

　サーカディアンリズムが狂ってしまうと寝つきが悪くなったり、途中で何度も目が覚める、寝つきが悪いなど、質のいい睡眠が取れなくなり不眠症の原因にもなってしまうのです。

　さらに怖いことには、サーカディアンリズムが狂うことで自律神経の失調やホルモンバランスの変調などその他の病気にまで発展する可能性があることです。深夜勤務を行う女性では、乳がん発症率が高まるとも言われています。

　私たちの身体に元々備わったサーカディアンリズムがきちんと守られ、自律神経の整った健康な状態で生活するために、夜間は照明の強さをおさえることも必要です。ブルーライトの少ない暖色系（橙や赤）のひかりに切り替えるなど身体の自然なリズムを守るような工夫が必要です。

　外に出るときも、つばの広い帽子やブルーライトを遮断する黒または黄色のレンズのサングラス（紫外線をカットするレンズ）を着用しましょう。

　パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトに関しても、直接液晶モニター画面に貼るブルーライトカットフィルムやブルーライトカットメガネを使用するなどの対策をとりましょう。

　光というものは私たちの身体になくてはならないものです。光と上手く付き合っていくことで、自律神経の乱れの少ない健康な生活をおくりましょう

　横浜アーク整体院では、自律神経の専門家とカウンセラーが症状の程度にあった独自の改善プログラムで心と身体の回復をサポートしています。

　体と心からのＳＯＳをそのままにせず、今は休む時なのだとゆっくり治療と向き合えば「自律神経の乱れ」は必ず治ります。

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