不眠症の症状の原因や対策などについて

不眠症とは

　「熟睡できない」「なかなか寝付けない」といった眠りの悩みを抱えている方は多く、実は５人にひとりと言われています。不眠症で悩んでいる方は少しでも、眠れるようになりたいので「こうすると熟睡できるようになる」といった情報を集めているようです。

　ネットで検索すれば、たくさんの情報を簡単に集められる時代ですが、しかし、こうした情報の中には、以下の様にまったく根拠のないものが含まれているのも事実です。

• お酒を飲めばすぐ眠れる

• 疲れればすく眠れる

• 毎日同じ時間にベッドに入るとすぐ眠れる…など

　以前は、眠れないというと、「ちょっとぐらい眠らなくても大丈夫」「睡眠薬を飲むほうが健康には悪い」などと、睡眠を軽視するようなことが世間ではありました。現在の研究では、睡眠に対する「常識」も変わり、その重要性が強調されるようになっています。

不眠症のチェック表

これから不眠症の原因や対策についてお話していきますが、その前にあなたが不眠症であるのかの簡単なチェックをしてみましょう。

　いかがだったでしょうか？3つ以上当てはまった場合は注意が必要です。これからお話する不眠症についての原因や対策をお読みいただいて不眠について不安などありましたらお問い合わせください。

不眠の症状

不眠症は睡眠障害の中で最もポピュラーな病気で、大きく分けて４つに分類されます。

睡眠が体に与える影響

睡眠不足が与える悪影響

　睡眠不足は、「からだ」と「こころ」に様々な悪影響を与えます。「眠らなくても死にはしない」とは言いますが、だからといって睡眠不足が体に良いわけがなく、十分に脳と体を休ませることができなければ「からだ」と「こころ」に様々な悪影響を及ぼします。

　まず、集中力・判断力・記憶力が低下し、気分がうつ気味になり不安感が強くなります。寝不足が続くと風邪を引きやすくなるのは、免疫機能が下がっているためです。細菌やウイルスに感染すると、これらを撃退するために、免疫系を活発化させる物質が白血球やリンパ球から分泌されます。こうした免疫物質が睡眠を促進するとともに、睡眠が免疫物質の分泌を促進することが分かっています。

睡眠の役割

　睡眠の最大の役割は、脳と体に休養を与えることです。人は眠ります。では、一体何のために眠るのでしょうか。睡眠のもっとも大きな役割は起きている間、ずっと動き続ける脳と体を休ませることです。睡眠は、生体維持のために必要なものとして体にプログラムされていて、眠ることにより心身の疲れを回復させています。睡眠には、サイクルがあり「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が繰り返し訪れます。

　レム睡眠時には脳の活動レベル、自律神経の働きが高いため、血圧は比較的高く、脈拍も速めで、一方、ノンレム睡眠時は、これらの動きがすべて低下します。しかし、睡眠不足で疲れが回復できないと免疫力を低下させ風邪を引きやすくなりますし、成長ホルモンの分泌低下により体だけでなく脳にも弊害を引き起こします。ですが、だからといって、長時間寝ていれば良いというものでもありません。「あなたに」合った睡眠時間というものがあります。それを知るためには、まず睡眠の仕組みを知ることが必要です。

睡眠の仕組み

睡眠の仕組みを理解しましょう。

　脳を休めるノンレム睡眠は、４段階に分かれています。入眠後、段階１・２の浅いノンレム睡眠を経て、段階３・４の深いノンレム睡眠へと移っていきます。この状態が熟眠状態となります。このノンレム睡眠とレム睡眠がセットになって繰り返されるのが、普通の睡眠パターンです。この組み合わせのひとつのサイクルを「睡眠単位」といい、１睡眠単位は、９０～１２０分となります。１晩に３～５単位で現れるのが普通です。

　レム睡眠とノンレム睡眠の割合はおおよそ２対８です。睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。レム睡眠では、筋肉は弛緩し、休息状態ではありますが、脳は覚醒時に近い状態にあります。起きているときに脳に入ってきた様々な情報はレム睡眠中に整理されていると言われており、この睡眠段階は記憶を定着させる役目を果たしていると考えられます。そのためレム睡眠を取らないと技能の習得が悪く、語学の習熟が遅れるとされています。

なぜ「不眠症」は女性に多いのか？

　女性が男性に比べて、眠気が強くなったり不眠になりやすいのは、性ホルモンの影響によるものと考えられています。生理前や生理中に眠気が強くなったり、逆に熟眠できなかったり睡眠が乱れることが多く、その理由は女性ホルモンの一種である「プロゲステロン」にあるようです。基礎体温を上げる作用があるプロゲステロンですが、眠くなるとメラトニンが出てきても体温が下がりにくくなり、その結、睡眠が乱れてしまうのです。

　しかし、月経前、月経中に睡眠が乱れても、あまり気にする必要はありません。神経質になりすぎるほうが、返って睡眠に悪影響を与えます。若年期では女性のほうが眠りが深いのですが、閉経を迎えるころから更年期障害や自律神経失調症と不眠に悩む方が多くなります。この減少が関係していると考えられているのです。女性は家事や子育てなど何かとやることが多く、睡眠時間が短めですが、特にに４０代の日本女性は世界でもっとも短いと言われています。

不眠症の原因

不眠症の対策と整体法

横浜アーク整体院の「薬に頼らない」不眠症整体法

　横浜アーク整体院では、こころとからだの専門家があなたの不眠症の原因を見極め、回復までの道のりをサポートする体制が整っています。不眠症の解決を目指すために以下のようなアプローチで施術を行っていきます。

1. 自律神経を整える（からだのアプローチ）

   頭蓋骨、内臓、などに施術することによって、不眠症にも深く関わっているホルモンの異常分泌を調整します。

2. 自律神経メンタル療法（こころのアプローチ）

   性格やネガティブな感情など日頃の（不安や緊張）を解決していきます。

　横浜アーク整体院は、自律神経のバランスを整えることにより不眠症の解決につながると考えております。横浜アーク整体院の「自律神経バランス施術法」を受けることによって、もうあなたは辛い不眠に悩まされなくて済むのです。横浜アーク整体院は、あなたのからだとこころの解決に全力でサポートしまています。

　回復への第一歩としてまずは相談をして、不眠症に対する不安を和らげるところからはじめてみましょう。

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